Calculatrice TDEE — Dépense énergétique totale quotidienne

Un préréglage de Calculatrice de calories

Calculez votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) ajustée selon le niveau d'activité — combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids, en ajustant au-dessus ou en dessous pour des objectifs de perte ou de prise de poids.

Les fichiers ne quittent jamais votre appareil
Gratuit, sans inscription
Aucun filigrane
Fonctionne hors ligne une fois chargé

Comment utiliser Calculatrice de calories

1
Saisissez vos données
Âge, sexe, taille et poids.
2
Choisissez le niveau d'activité
De sédentaire à extrêmement actif — le plus proche de votre exercice hebdomadaire.
3
Lisez vos résultats
BMR (calories brûlées au repos) et TDEE (total quotidien avec activité), avec des objectifs de perte, maintien et prise de poids.

Pourquoi le TDEE est différent du BMR

Le BMR mesure seulement combien de calories votre corps brûlerait en repos complet — sans même sortir du lit — tandis que le TDEE y ajoute la marche, le travail, l'exercice et même la digestion de la nourriture, chaque mouvement quotidien. Pour la plupart des gens, le chiffre réellement intéressant est le TDEE car c'est lui qui détermine combien ils doivent réellement manger pour maintenir leur poids ; le BMR n'est que la base de ce calcul.

Utiliser le TDEE pour définir des objectifs

Une fois le TDEE obtenu, les objectifs de perte, maintien ou prise de poids deviennent une plage calorique simple au-dessus ou en dessous de ce seul chiffre — manger l'équivalent du TDEE pour maintenir, environ 500 de moins pour une perte de poids lente et durable, ou environ 300-500 de plus pour prendre du poids. Le TDEE étant lui-même une estimation, le traiter comme un point de départ et l'ajuster toutes les quelques semaines selon les vrais changements de poids donne de meilleurs résultats que de se fier indéfiniment à un seul calcul.

Questions fréquentes

Comment le BMR et le TDEE sont-ils calculés ?

Cet outil utilise la formule Mifflin-St Jeor : pour les hommes, BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5, pour les femmes la même chose moins 161. Pour obtenir le TDEE, le BMR est multiplié par un facteur d'activité (de 1,2 à 1,9).

À quel point est-ce précis ?

Mifflin-St Jeor est considérée plus précise que l'ancienne formule Harris-Benedict pour la population générale, mais aucune formule ne peut connaître exactement le vrai métabolisme sans le mesurer en laboratoire. Traitez le résultat comme un bon point de départ, pas une consigne fixe — suivre les vrais changements de poids sur 1-2 semaines et ajuster en conséquence est plus fiable.

Pourquoi le niveau d'activité fait-il une telle différence ?

Parce que c'est la plus grande marge d'erreur dans le TDEE. Le calcul du BMR lui-même est relativement stable, mais choisir le facteur d'activité dépend d'une estimation — et les gens surestiment généralement leur vraie activité quotidienne. Choisir « extrêmement actif » par erreur plutôt que « légèrement actif » peut facilement mettre 300-500 calories de différence par jour dans le TDEE.

Une réduction de 500 calories fait-elle toujours perdre 1 livre par semaine ?

C'est une règle empirique approximative (500 × 7 = 3500 calories, considérées comme environ 1 livre de graisse), pas une vraie garantie. Le corps ajuste son métabolisme en réponse à moins de calories, le poids en eau fluctue quotidiennement, et les vrais résultats varient semaine après semaine. Cet outil n'est pas un conseil médical — parlez à un médecin ou diététicien avant de grands changements alimentaires.

Calculatrice d'IMC

Indice de masse corporelle en métrique ou impérial

Calculatrice d'âge

Âge exact en années, mois et jours

Convertisseur d'unités

Convertissez longueur, poids, température et plus

Calculatrice d'intérêts composés

Voyez comment votre investissement grandit dans le temps

Convertisseur de devises

Convertissez entre les devises mondiales au taux du marché interbancaire

Calculatrice de dates

Jours entre deux dates, ou ajoutez du temps

Calculatrice de prêt

Paiements, intérêt total et tableau d'amortissement

Calculatrice de prêt immobilier

Paiement mensuel, intérêt total et tableau complet