Calculadora de GETD

La tasa metabólica basal describe la energía quemada en reposo completo — esencialmente lo que el cuerpo usaría acostado sin moverse todo el día — que es una cifra intermedia útil pero no, por sí sola, una línea base realista para establecer un objetivo calórico, ya que casi nadie está realmente en reposo completo durante 24 horas. El gasto energético total diario toma esa cifra de TMB y añade todo lo demás que el cuerpo realmente hace a lo largo de un día real: digestión, movimiento incidental, ejercicio deliberado, y simplemente mantener la postura y la actividad diaria normal. Un déficit o superávit calórico solo tiene sentido en relación a esta cifra de GETD más completa y realista — comparar la ingesta solo contra la TMB sobreestimaría sistemáticamente cuán grande es el déficit que alguien realmente está aplicando, ya que ignora todas las calorías que un día normal de actividad quema encima del metabolismo en reposo.

Las categorías de actividad abarcan desde sedentario pasando por ligero, moderado, activo y muy activo, y la clasificación honesta para la mayoría de la gente con un trabajo de oficina que hace ejercicio unas pocas veces a la semana cae en moderado en lugar de en las categorías más altas a las que la gente a menudo recurre — "activo" y "muy activo" generalmente están pensados para gente cuya rutina diaria completa implica movimiento físico sustancial, como trabajos físicamente exigentes combinados con ejercicio estructurado regular, no simplemente ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana encima de un día por lo demás sedentario. Este preajuste se establece por defecto en moderado precisamente porque es el ajuste honesto estadísticamente más común, mientras sigue siendo completamente ajustable para cualquiera cuyo nivel de actividad diaria real genuinamente difiera de esa línea base.