Gesamtumsatz-Rechner (GETD)

Der Grundumsatz beschreibt die in völliger Ruhe verbrannte Energie — im Wesentlichen, was der Körper verbrauchen würde, wenn er den ganzen Tag bewegungslos liegen würde — was eine nützliche Zwischenzahl ist, aber für sich genommen keine realistische Grundlage, um ein Kalorienziel festzulegen, da fast niemand tatsächlich 24 Stunden in völliger Ruhe ist. Der gesamte tägliche Energieumsatz nimmt diese Grundumsatz-Zahl und addiert alles andere, was der Körper an einem echten Tag wirklich tut: Verdauung, beiläufige Bewegung, bewusste Bewegung und einfach die Haltung und normale tägliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Ein Kaloriendefizit oder -überschuss ergibt nur relativ zu dieser vollständigeren und realistischeren Gesamtumsatz-Zahl Sinn — die Aufnahme nur gegen den Grundumsatz zu vergleichen würde systematisch überschätzen, wie groß das Defizit ist, das jemand wirklich anwendet, da es all die Kalorien ignoriert, die ein normaler Aktivitätstag über den Ruhestoffwechsel hinaus verbrennt.

Die Aktivitätskategorien reichen von sitzend über leicht, mäßig, aktiv bis sehr aktiv, und die ehrliche Einstufung für die meisten Menschen mit einem Bürojob, die ein paar Mal pro Woche Sport treiben, fällt in mäßig statt in die höheren Kategorien, zu denen Menschen oft greifen — „aktiv" und „sehr aktiv" sind im Allgemeinen für Menschen gedacht, deren gesamte tägliche Routine erhebliche körperliche Bewegung beinhaltet, wie körperlich anspruchsvolle Arbeit kombiniert mit regelmäßigem strukturiertem Training, nicht einfach drei- oder viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen zusätzlich zu einem ansonsten sitzenden Tag. Diese Voreinstellung ist genau deshalb standardmäßig auf mäßig gesetzt, weil es die statistisch häufigste ehrliche Einstellung ist, während sie für jeden vollständig anpassbar bleibt, dessen tatsächliches tägliches Aktivitätsniveau wirklich von dieser Grundlinie abweicht.