कैलोरी कैलकुलेटर

Harris-Benedict फ़ॉर्मूला 1919 में बना था और दशकों तक मानक रहा, लेकिन यह उस दौर के अध्ययन विषयों पर आधारित था जो आज की औसत आबादी से शरीर की संरचना में काफ़ी अलग थे। 1990 में पेश हुआ Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला ज़्यादा आधुनिक और विविध डेटा सेट पर टेस्ट किया गया और आम तौर पर असली मापे गए मेटाबॉलिक रेट के क़रीब पाया गया, यही वजह है कि ज़्यादातर मौजूदा डायटेटिक्स गाइडलाइन अब इसे तरजीह देती हैं भले ही Harris-Benedict अब भी कहीं-कहीं दिखता है।

BMR फ़ॉर्मूला ख़ुद उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न जैसे मापने लायक़ नंबर इस्तेमाल करता है, तो इसका नतीजा अपेक्षाकृत भरोसेमंद रहता है। गतिविधि गुणक बिल्कुल अलग है — यह "गतिहीन," "हल्का सक्रिय," "मध्यम सक्रिय," "बेहद सक्रिय" जैसी मोटी श्रेणियों में से चुनने पर निर्भर करता है, और ज़्यादातर लोग अपनी असली दैनिक गतिविधि को ज़्यादा आँकते हैं, ख़ासकर डेस्क जॉब वाले जो हफ़्ते में तीन बार जिम जाते हैं मगर बाक़ी दिन ज़्यादातर बैठे रहते हैं। यही एक चुनाव है जो TDEE नतीजे में सबसे ज़्यादा उतार-चढ़ाव लाता है, इसलिए ग़लती की स्थिति में कम गतिविधि गुणक चुनना ज़्यादा सुरक्षित है।

3500-कैलोरी-प्रति-पाउंड का नियम एक उपयोगी अनुमान है, हूबहू भविष्यवाणी नहीं। शरीर कम कैलोरी खाने के जवाब में अपना आराम मेटाबॉलिज़्म थोड़ा धीमा करता है, पानी का वज़न नमक, कार्बोहाइड्रेट और हार्मोन के उतार-चढ़ाव से रोज़ बदलता है, और असली चर्बी घटना अक्सर हफ़्तों तक पानी के वज़न के पीछे छिपी रहती है इससे पहले कि पैमाने पर दिखे। यही वजह है कि इस कैलकुलेटर के नतीजे को एक शुरुआती लक्ष्य मानना चाहिए जिसे 2-3 हफ़्ते के असली नतीजे देखकर एडजस्ट किया जाए, बजाय किसी तय नंबर के जिस पर आँख बंद करके भरोसा किया जाए।