TDEE कैलकुलेटर — टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर

यह टूल Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है: पुरुषों के लिए BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × ऊँचाई(cm) − 5 × उम्र + 5, महिलाओं के लिए यही माइनस 161। TDEE पाने के लिए BMR को एक गतिविधि गुणक (1.2 से 1.9 तक) से गुणा किया जाता है।

Mifflin-St Jeor को आम आबादी के लिए पुराने Harris-Benedict फ़ॉर्मूले से ज़्यादा सटीक माना जाता है, लेकिन कोई भी फ़ॉर्मूला असल मेटाबॉलिज़्म को लैब में मापे बिना ठीक-ठीक नहीं जान सकता। नतीजे को एक अच्छी शुरुआती जगह मानें, तय हुक़्म नहीं — 1-2 हफ़्ते असली वज़न में बदलाव ट्रैक करना और उसके हिसाब से एडजस्ट करना ज़्यादा भरोसेमंद है।

क्योंकि यह TDEE में सबसे बड़ी ग़लती की गुंजाइश है। BMR कैलकुलेशन ख़ुद अपेक्षाकृत स्थिर है, लेकिन गतिविधि गुणक चुनना अनुमान पर निर्भर है — और लोग आम तौर पर अपनी असली दैनिक गतिविधि को ज़्यादा आँकते हैं। "हल्का सक्रिय" की बजाय ग़लती से "बेहद सक्रिय" चुनना आसानी से TDEE में रोज़ 300-500 कैलोरी का अंतर डाल सकता है।

यह एक मोटा अंगूठे का नियम है (500 × 7 = 3500 कैलोरी, जो लगभग 1 पाउंड चर्बी माना जाता है), असली गारंटी नहीं। शरीर घटी कैलोरी के जवाब में अपना मेटाबॉलिज़्म एडजस्ट करता है, पानी का वज़न रोज़ाना उतार-चढ़ाव करता है, और असल नतीजे हफ़्ते-दर-हफ़्ते बदलते रहते हैं। यह टूल कोई मेडिकल सलाह नहीं है — बड़े डाइट बदलाव से पहले किसी डॉक्टर या डायटीशियन से बात करें।