Calculadora de GETD

A taxa metabólica basal descreve a energia queimada em repouso completo — essencialmente o que o corpo usaria deitado sem se mover o dia todo — que é uma cifra intermediária útil mas não, sozinha, uma linha de base realista para estabelecer uma meta calórica, já que quase ninguém está realmente em repouso completo por 24 horas. O gasto energético total diário pega essa cifra de TMB e adiciona tudo mais que o corpo realmente faz ao longo de um dia real: digestão, movimento incidental, exercício deliberado, e simplesmente manter a postura e a atividade diária normal. Um déficit ou superávit calórico só faz sentido em relação a essa cifra de GETD mais completa e realista — comparar a ingestão apenas contra a TMB sistematicamente superestimaria quão grande é o déficit que alguém realmente está aplicando, já que ignora todas as calorias que um dia normal de atividade queima acima do metabolismo em repouso.

As categorias de atividade variam de sedentário passando por leve, moderado, ativo e muito ativo, e a classificação honesta para a maioria das pessoas com um trabalho de escritório que se exercita algumas vezes por semana cai em moderado em vez das categorias mais altas para as quais as pessoas frequentemente recorrem — "ativo" e "muito ativo" geralmente são pensados para pessoas cuja rotina diária completa envolve movimento físico substancial, como trabalhos fisicamente exigentes combinados com exercício estruturado regular, não simplesmente ir à academia três ou quatro vezes por semana acima de um dia essencialmente sedentário. Esta predefinição é definida como padrão em moderado precisamente porque é o ajuste honesto estatisticamente mais comum, enquanto continua totalmente ajustável para qualquer um cujo nível de atividade diária real genuinamente difira dessa linha de base.