Калькулятор TDEE — общий суточный расход энергии

Базовый уровень метаболизма описывает энергию, сжигаемую в состоянии полного покоя, — по сути то, что тело потратило бы, пролежав неподвижно весь день, — это полезная промежуточная цифра, но сама по себе она не является реалистичной базой для постановки цели по калориям, поскольку почти никто на самом деле не находится в полном покое все 24 часа. Общий суточный расход энергии берёт эту цифру базового обмена и добавляет всё остальное, что тело реально делает за настоящий день: пищеварение, непроизвольные движения, целенаправленные упражнения и просто поддержание позы и обычной дневной активности. Дефицит или профицит калорий имеет смысл только относительно этой более полной и реалистичной цифры общего расхода — сравнение потребления только с базовым обменом систематически завышало бы реальный дефицит человека, поскольку игнорирует все калории, которые сжигает обычный день активности сверх метаболизма в покое.

Категории активности охватывают диапазон от малоподвижной через низкую, умеренную, высокую и очень высокую, и честная классификация для большинства людей с офисной работой, которые несколько раз в неделю занимаются спортом, попадает именно в категорию умеренной, а не в более высокие категории, к которым люди часто тянутся — «высокая» и «очень высокая» активность обычно рассчитаны на людей, чей весь распорядок дня включает существенную физическую нагрузку, например физически тяжёлую работу в сочетании с регулярными структурированными тренировками, а не просто посещение зала три-четыре раза в неделю поверх в остальном малоподвижного дня. Этот пресет по умолчанию задан как умеренный именно потому, что это статистически более распространённый честный вариант, при этом он полностью настраивается для любого, чей реальный уровень суточной активности действительно отличается от этой базовой линии.