TDEE（総消費エネルギー量）計算ツール

基礎代謝率は完全な安静時に燃焼するエネルギーを記述します — 本質的に、体が1日中動かずに横になっていた場合に使うであろうものです。これは有用な中間の数値ですが、それ単独ではカロリー目標を設定する現実的な基準ではありません。ほぼ誰も24時間本当に完全な安静状態にはいないためです。1日の総エネルギー消費量は、そのBMRの数値を取り、実際の1日に体が実際に行うすべての他のこと — 消化、日常的な動き、意図的な運動、そして単に姿勢と通常の日常活動を維持すること — を加えます。カロリーの赤字や黒字は、このより完全で現実的なTDEEの数値に対してのみ意味を持ちます — 摂取量をBMRだけと比較することは、誰かが実際に適用している赤字の大きさを体系的に過大評価してしまいます。安静時代謝を超えて通常の活動日が燃焼するすべてのカロリーを無視しているためです。

活動カテゴリーは座りがちから軽度、適度、活発、非常に活発までの範囲があり、週に数回運動するオフィスワークの人にとっての正直な分類は、人々がしばしば頼るより高いカテゴリーではなく適度に落ち着きます — 「活発」と「非常に活発」は一般的に、身体的に負荷の高い仕事と定期的な構造化された運動を組み合わせるなど、1日のルーチン全体が実質的な身体活動を伴う人を対象としており、そうでなければ座りがちな日に加えて週に3、4回ジムに行くだけではありません。このプリセットがまさに適度をデフォルトにしているのは、それが統計的に最も一般的な正直な設定だからです。それでいて、実際の日常活動レベルが本当にその基準から異なる誰にとっても完全に調整可能なままです。