حاسبة TDEE

يصف معدل الأيض الأساسي الطاقة المحروقة في راحة تامة — أساسًا ما سيستخدمه الجسم مستلقيًا دون حراك طوال اليوم — وهو رقم وسيط مفيد لكنه ليس، وحده، خط أساس واقعيًا لتحديد هدف سعرات، بما أنه لا أحد تقريبًا في راحة تامة فعليًا لـ24 ساعة. يأخذ إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي ذلك الرقم لمعدل الأيض الأساسي ويُضيف كل شيء آخر يفعله الجسم فعليًا خلال يوم حقيقي: الهضم، الحركة العرضية، التمرين المتعمَّد، ومجرد الحفاظ على الوضعية والنشاط اليومي العادي. لا يكون العجز أو الفائض من السعرات منطقيًا إلا بالنسبة لهذا الرقم الأكثر اكتمالًا وواقعية لـTDEE — مقارنة المُتناوَل فقط مقابل معدل الأيض الأساسي ستبالغ منهجيًا في تقدير حجم العجز الذي يُطبِّقه شخص فعليًا، بما أنها تتجاهل كل السعرات التي يحرقها يوم نشاط عادي فوق الأيض في الراحة.

تمتد فئات النشاط من الخمول عبر الخفيف إلى المعتدل والنشط والنشط جدًا، ويقع التصنيف الصادق لمعظم الناس بوظيفة مكتبية يمارسون التمرين بضع مرات أسبوعيًا في المعتدل بدلًا من الفئات الأعلى التي يلجأ إليها الناس غالبًا — "نشط" و"نشط جدًا" مُخصَّصان عمومًا لأشخاص روتينهم اليومي الكامل يتضمن حركة بدنية كبيرة، مثل أعمال شاقة بدنيًا مقترنة بتمرين منظَّم منتظم، لا مجرد الذهاب للنادي الرياضي ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا فوق يوم خامل بخلاف ذلك. يُعدّ هذا الإعداد المسبق افتراضيًا إلى معتدل تحديدًا لأنه الضبط الصادق الأكثر شيوعًا إحصائيًا، بينما يبقى قابلًا للتعديل بالكامل لأي شخص يختلف مستوى نشاطه اليومي الفعلي حقًا عن ذلك الخط الأساسي.